dół klatki

a co do skosu ujemnego wstawiłem go dlatego ze mój dół klatki bardzo słabo rośnie a czytałem ze wyciskanie sztangielkami na ujemnym poprawi to

[...] Mój obecny plan - trening z ostatniego tygodnia środa: klata biceps ławka pozioma - 2x12-50kg 2x10-60kg 2x6-70kg 2x3-80kg ławka skos góra- 2x12-50kg 2x5-55kg ławka skos dół- 2x8-60kg 2x4-70kg 2x3-75kg Wyciskanie hantli skos góra: 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg Rozpiętki: 3x8-20kg Butterfly -2x10-59kg 2x-8-66kg Maszyna pozioma ławka wąsko: [...]

[...] Biceps + Triceps + Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12-8 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 4x 12-8 4. Rozpiętki na bramie 4x 12-8 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x 12-8 2. Cuban Press 4x 12-8 3. Wzniosy hantli w przód stojąc 4x 12-8 4. Wzniosy hantli [...]

Nie przysiad tylni sztanga 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 1x160kg, 1x170kg, 10x100kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg, 10x25kg wyciskanie hammer na gore klatki (sam naklad) 3x10x45kg hammer na placy rejon najszerszego (sam naklad) 3x15x45kg hammer na dol plecow (sam naklad) 3x15x45kg przyciaganie [...]

PUSH 2 1. WL R15 15x70 / 15x100 / 15x125 / 16x112,5 / 15x112,5 / 18x100 / 16x100 2. Wyciskanie skos dół 4x 12x100 / 12x100 / 15x90 / 18x80 + podwójny dropset w ost. serii 3. Butterfly 3x15 65kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x65 / 8x82,5 / 9x75 / 8x75 / 10x67,5 5. Wyciskanie z klatki smith R10 10x55 / 10x67,5 / 12x60 / 11x60 / 13x52,5 6. Prostowanie [...]

[...] na 50 kg Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka najlepiej) Jak z głową - patrzy lekko w dół? 2. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px4s 3. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx12px5s nie zawsze uda mi się dobrze ustawić żeby poczuć między łopatkami 4. [...]

[...] MAX Po treningu 40 min cardio. https://youtu.be/2_w_1mZwj8U https://youtu.be/GImUn2IiQko Ogólnie siłowo całkiem nieźle. W jednym ćwiczeniach trochę w górę, w innych trochę w dół. Ale już nie mogę na siebie patrzeć, bo wyglądam jak placek %-). Ale jeszcze tylko parę dni. Za to czucie pleców bardzo dobre, no i pompa, a za dużo tych węgli nie ma. [...]

[...] tułowia 4x --- Ściąganie drązka wyciągu wąski uchwyt 4x --- Przyciąganie drążka w siadzie wąsko 4x Piątek - Brzuch Barki --- Brzuszki głową w dół 5x --- Unoszenie nóg w zwisie 4x --- Skłony z sznurem wyciagu siedzac 4x --- Skłony z sznurem klęcząc 4x [...]

[...] tułowia na ławce, Unoszenie kolan do kl p wisząc, Wspięcia na palce, Po podciąganiu nie miałam już siły przyłożyć się do klatki, bicepsów i tricepsow... Jak zrobię góra/ dół i podciąganie na początku, to boje się czy dam radę zrobić na 100% resztę. Trening B mogę jeszcze spróbować robić w domu drugi raz, czyli wyszłoby 4x w tyg. Zmieniony [...]

[...] rozpisana przez dietetyka, do tego nie mam zastrzeżeń :) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę powolutku ok 2 kg na miesiąc, ale waga leci w dół. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - [...]

[...] A wolnego nie wezmę, bo za tydzień w sobote wracam do siebie na swięta. PUSH 2 1. WL R15 15x70 / 15x100 / 15x120 / 17x107,5 / 16x107,5 / 18x95 / 18x95 2. Wyciskanie skos dół 4x 12x100 / 11x100 / 15x90 / 17x80 + podwójny dropset w ost. serii 3. Butterfly 3x15 60kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x60 / 8x80 / 10x72,5 / 9x72,5 / 11x65 5. Wyciskanie z [...]

[...] Nie robisz tak jak ten gość wyżej? Dużo osób tak robi, nawet goście z mocnym stażem lol. Łopatki spięte (tak jakbyś miał między nimi utrzymać ołówek) i pchniętę w dół. Barki cały czas przylegają do ławeczki - to jest uczucie takie jakbyś to ty pchał ławkę w dół a nie ciężar do góry. Masz kontrolować ruch cały czas. Jak już trzymasz [...]

[...] 2-3 m na wysokość głowy -chwyt prawą i lewą ręką 28. przeskoki tygrysie ponad przeszkodą na wysokości 80-120 cm 29. bardzo częste rzuty oburącz piłką lekarską o materac w dół 30. wyrzut piłki lekarskiej w górę, siad i powstać zanim piłka opadnie, jak największa ilość powtórzeń 31. bieg z wymijaniem chorągiewek po kopercie, jak największa [...]

[...] 2-3 m na wysokość głowy -chwyt prawą i lewą ręką 28. przeskoki tygrysie ponad przeszkodą na wysokości 80-120 cm 29. bardzo częste rzuty oburącz piłką lekarską o materac w dół 30. wyrzut piłki lekarskiej w górę, siad i powstać zanim piłka opadnie, jak największa ilość powtórzeń 31. bieg z wymijaniem chorągiewek po kopercie, jak największa [...]

[...] piersiowy mniejszy, - mięsień zębaty przedni, - mięsień kruczo-ramienny (jako pomocniczy). Ćwiczenie to jest również nieco kontuzjogenne, gdyż podczas opuszczania hantelek w dół narażamy swoje barki oraz rotatory na poważne kontuzje, które mogłyby nas oddalić od treningów siłowych na długi czas. Dlatego warto dokładnie skupić się na technice, ale [...]

[...] i skośnych brzucha) przez cały okres trwania ćwiczenia oraz wykonanie ćwiczenia z wykorzystaniem momentu obrotowego rotacji wewnętrznej (ang. internal torque). Schodząc w dół rotujemy kółka do środka, obniżamy cały tułów oraz nogi do momentu aż nasze barki dotkną kółek, cały czas trzymając kółka blisko ciała oraz ciąglę utrzymujemy pozycję [...]

09.12.17 Wczoraj off i cały dzień goniłem mnie na jedynkę i dzisiaj kg w dół. Ciekawe czy tymczasowo. Ale dalej warzę więcej, niż tydzień temu heh. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x123kg; 12x123kg; 10x123kg 2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - 15x7szt.; [...]

[...] czy dam radę ale póki co tak planuje. Tylko kurcze te fbw strasznie dużo czasu zajmują. Zastanawiam się czy nie dałoby się jakos na partie to podzielić jakieś nie wiem góra/dół czy coś tylko tak żeby na to poświęcić 2 dni w tyg? Da się tak? Miska sie po malu prostuje :D Dziś rano koktajl owoce mrożone+ odżywka + mleczko kokosowe Jajecznica z [...]

Ok, bez zbędnych pierdół :) Tomek, 28 lat, 89 kg, 192cm Mój staż z siłownią wynosi około 3 lata, ale z przerwami. Jak trenowałem, to trenowałem raz czy dwa razy w tygodniu, potem z dwa tyg przerwy i tak byle jak, aż pomyślałem, że trzeba wziąć się za to konkretnie ;) Mogę być na siłce jedynie dwa razy w tygodniu, pozostałe dni [...]

PUSH 2 1. WL 8x8 122,5kg, 5s 8sx, 2s 7x, 1s 6x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x107,5 / 10x107,5 / 12x97,5 / 15x87,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Butterfly 3x15 55kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x60 / 8x80 / 10x72,5 / 9x72,5 / 11x65 5. Wyciskanie z klatki smith R10 10x55 / 10x67,5 / 12x60 / 11x60 / 13x52,5 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 [...]